Przeciążenie bardzo rzadko pojawia się nagle.

Przeciążenie bardzo rzadko pojawia się nagle.

To zwykle nie jest jeden trudny dzień, jedna kłótnia czy jeden stresujący tydzień.
Częściej przypomina powoli podgrzewaną wodę.
Temperatura rośnie stopniowo. Tak powoli, że przez długi czas w ogóle tego nie zauważasz.
I właśnie dlatego tak wiele osób orientuje się, że „ma już dość” dopiero wtedy, gdy organizm zaczyna odmawiać współpracy.

„Dam radę jeszcze chwilę”

To zdanie zna wiele kobiet.
Jeszcze tylko ten projekt. Jeszcze jeden tydzień. Jeszcze trochę wysiłku. Jeszcze trochę wytrzymam.
I przez długi czas naprawdę dajesz radę.
Działasz. Organizujesz. Pomagasz innym. Ogarniasz codzienność.
Tylko że organizm często wysyła sygnały dużo wcześniej.
Problem w tym, że łatwo nauczyć się je ignorować.

Kiedy napięcie staje się „normalne”

Czasami żyjemy w stresie tak długo, że przestajemy zauważać, jak bardzo jesteśmy spięte.
Napięte barki. Płytki oddech. Trudność z odpoczynkiem. Rozdrażnienie. Zmęczenie. Problemy ze snem.
To wszystko zaczyna wydawać się „po prostu życiem”.
Jakby ciało cały czas było lekko zaciśnięte, ale już tak długo, że przestajesz to czuć.
To trochę jak mieszkanie obok ruchliwej ulicy.
Na początku słyszysz każdy samochód. Po czasie hałas staje się tłem.
Nie znika. Po prostu organizm przyzwyczaja się do ciągłego pobudzenia.

Dlaczego tak trudno zatrzymać się wcześniej?

Bo wiele z nas zostało nauczonych, żeby działać mimo zmęczenia.
Być dzielną. Dowozić. Nie przesadzać. Nie narzekać.
Dlatego często reagujemy dopiero wtedy, gdy organizm nie daje już wyboru.
Kiedy pojawia się:

• bezsenność
• wyczerpanie
• drażliwość
• płacz bez powodu
• poczucie, że „wszystkiego jest za dużo”

A przecież przeciążenie nie zaczyna się w kryzysie.
Zaczyna się dużo wcześniej.

Uważność nie polega na idealnym spokoju

Wiele osób myśli, że mindfulness oznacza bycie spokojną przez cały czas.
To nie o to chodzi.
Uważność często zaczyna się od prostego zauważenia:

• że ciało jest napięte
• że od dawna jesteś zmęczona
• że działasz bardziej z rozpędu niż z kontaktu ze sobą

To nie jest „naprawianie siebie”.
To raczej uczenie się wcześniejszego zauważania, co się z Tobą dzieje, zanim organizm będzie musiał krzyczeć.

Czasami największą zmianą jest zauważenie siebie wcześniej

Nie musisz czekać, aż będzie naprawdę źle, żeby zacząć dbać o siebie.
Czasami pierwszy krok wygląda bardzo zwyczajnie:

• zauważenie napięcia w ciele
• świadomy oddech
• chwila zatrzymania
• przyznanie przed sobą: „Tak, jestem zmęczona”

Od tego często zaczyna się prawdziwa zmiana.

Jeśli chcesz nauczyć się wcześniej zauważać przeciążenie

Program MBSR pomaga rozwijać uważność w codziennym życiu – nie po to, żeby „żyć idealnie spokojnie”, ale żeby wcześniej zauważać stres, napięcie i automatyczne reakcje.