KURS MBSR

KURS REDUKCJI STRESU – MBSR (8 tygodni)

Jeśli czujesz, że żyjesz w ciągłym napięciu, a Twoja głowa nie potrafi zwolnić – ten program pomoże Ci odzyskać więcej spokoju i przestrzeni w codziennym życiu.

  • Cel: Nauka zarządzania stresem, lepszy sen, odzyskanie kontaktu z ciałem.
  • Format: 8 spotkań online (czwartki, 18:00) + Dzień Uważności (sobota).
  • Cena: 1200 PLN
  • Certyfikat: po ukończeniu kursu uczestnik otrzymuje zaświadczenie o ukończeniu certyfikowanego programu MBSR.
  • Najbliższy termin: 25 czerwca 2026
    Spotkania: czwartki, 18:00–20:30, Online
Zgłoś udział

KURS REDUKCJI STRESU – MBSR
(8 tygodni)

Jeśli czujesz, że żyjesz w ciągłym napięciu, a Twoja głowa nie potrafi zwolnić – ten program pomoże Ci odzyskać więcej spokoju i przestrzeni w codziennym życiu.

  • Cel: Nauka zarządzania stresem, lepszy sen, odzyskanie kontaktu z ciałem.
  • Format: 8 spotkań online (czwartki, 18:00) + Dzień Uważności (sobota).
  • Cena: 1200 PLN
  • Certyfikat: po ukończeniu kursu uczestnik otrzymuje zaświadczenie o ukończeniu certyfikowanego programu MBSR.
  • Najbliższy termin: 25 czerwca 2026
    Spotkania: czwartki, 18:00–20:30, Online
Zgłoś udział
dla kogo?

Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:

  • zauważasz, że często reagujesz zanim zdążysz się zatrzymać
  • Twoje ciało bywa napięte, nawet gdy nic się „nie dzieje”
  • odpoczynek nie zawsze daje prawdziwe poczucie regeneracji
  • masz wrażenie, że dużo rzeczy robisz na automacie
  • trudno Ci złapać moment, w którym naprawdę jesteś „tu i teraz”
  • myśli często przejmują ster, zanim zdążysz to zauważyć
  • czujesz, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają wystarczać
  • czujesz, że potrzebujesz innego sposobu bycia ze stresem, myślami i sobą
Czym jest MBSR?

MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction

to program, który nie zaczyna od „usuwania stresu”, ale od uczenia się, jak działa Twoje doświadczenie – myśli, ciało i emocje.
To metoda, która pomaga zauważyć moment, w którym zaczynasz reagować automatycznie – zanim stres przejmie kontrolę.

W praktyce oznacza to: 
– uczysz się widzieć myśli zamiast w nich znikać
– zauważasz napięcie w ciele wcześniej, niż stanie się stałe
– odzyskujesz możliwość wyboru reakcji, zamiast automatyzmu

To nie jest technika relaksacyjna.
To trening uważności, który zmienia sposób, w jaki funkcjonujesz na co dzień.

o kursie

Jak wygląda kurs?

Kurs trwa 8 tygodni i spotykamy się raz w tygodniu online.
Każde spotkanie to połączenie:
 – krótkiego wprowadzenia
– praktyki uważności (prowadzonej krok po kroku)
– rozmowy i refleksji nad doświadczeniem

W tym kursie nie chodzi o to, żeby „dobrze medytować”.
Chodzi o to, żeby zauważać, co dzieje się w Tobie – dokładnie tak, jak jest.

Między spotkaniami dostajesz proste praktyki, które możesz wykonywać w swoim tempie – bez presji i „robienia tego dobrze”.

📍 Organizacyjnie:
– 8 cotygodniowych spotkań online
– czwartki, godz. 18:00
– materiały do praktyki w domu
– przestrzeń na pytania i rozmowę

🌿 Dodatkowo:
01.08 (sobota, 9:00–15:00)
odbędzie się Dzień Uważności – dłuższa, pogłębiona praktyka, która pozwala naprawdę „wejść głębiej” w doświadczenie.

zapis

Jak wygląda zapis?

Zapis na kurs rozpoczyna się od wypełnienia krótkiego formularza.
Następnie umawiamy się na krótką rozmowę —
to spokojna przestrzeń, żeby: 
– odpowiedzieć na Twoje pytania
– sprawdzić, czy ten kurs jest dla Ciebie
– upewnić się, że to dobry moment

Nie musisz się do tej rozmowy przygotowywać.
To nie jest egzamin ani kwalifikacja — raczej wspólne sprawdzenie, czy dobrze się tu odnajdziesz.

Po rozmowie i decyzji o udziale, Twoje miejsce zostaje zarezerwowane po opłaceniu kursu.
Jeśli grupa się nie zbierze, całość wpłaty zostaje zwrócona lub wspólnie znajdziemy nowy termin.

Zapisz się

OPINIE

  • “Mega zyskiem jest dla mnie nowa praktyka nabyta właśnie na tym kursie: zatrzymywanie się z uważnością nad nieprzyjemnymi doświadczeniami – co czuję fizycznie i emocjonalnie, z akceptacją. To niesamowita zmiana, usuwa wiele stresu i frustracji.

    Kurs MBSR to nie tylko suche praktyki – w maksymach i metodach Kabat-ZInna jest ogromna głębia! A w Twoim, Bożka, wykonaniu, jest fura autentyczności i zero napięcia, czy oczekiwań itp. to idealne zestawienie!”
    Ela
  • “Poszukiwałam sposobu na zatrzymanie się w pędzie, który mnie otacza, na zwolnieniu i chęci odnalezienia siebie i spokoju.
    Odczuwam zmiany. Zdecydowanie jestem spokojniejsza, mniej spraw, reakcji innych jest mnie w stanie wyprowadzić z równowagi. Umiem dostrzec jak reaguje moje ciało na trudne sytuacje, umiem coraz częściej nie wpaść w wir nakręcania się i wychodzić ze schematu automatycznych reakcji.
    (…) Na kursie czułam się zaopiekowana, widziana, nie miałam presji że mam być jakaś, mogłam być sobą.
    (…) Medytacji prowadzonych słucham od dłuższego czasu i często zmieniałam prowadzących ze względu na irytujący tembr głosu, który zmieniają na czas prowadzenia. Bożenka nie ma tej maniery, nie zmienia głosu i to jest dla mnie szalenie ważne, daje mi poczucie, że wypływa to z niej prawdziwie i to jest piękne.
    Jestem ogromnie wdzięczna za możliwość uczestniczenia w kursie, za to jak nas Bożenka prowadziła i jak wiele spokoju/wyciszenia/uwagi na samą siebie mnie nauczyła.
    Polecam każdemu, kto szuka sposobu, by się na chwilę zatrzymać,  uwolnić napięcia, poprzyglądać się sobie, nauczyć się wyciszać.”
    Beata
  • “Z kursu wyniosę z pewnością dużo spokoju i cierpliwość, której się tam nauczyłam. Przypomniałam sobie co jest dla mnie ważne i że nie wszystko muszę robić idealnie. Nauczyłam się akceptować siebie taką jaką jestem. Mogę z czystym sumieniem polecić kurs MBSR wszystkim szukającym spokoju i uważności. Mi osobiście udało się zrozumieć swoje potrzeby, nauczyłam się panować nad emocjami. Dzięki prowadzącej kurs mogłam mówić głośno co czuję, a jeszcze parę tygodni temu było to dla mnie niezmiernie trudne. Doświadczyłam również ciekawych i wartościowych rozmów. Jestem bardzo szczęśliwa, wdzięczna i świadoma ciała jak i umysłu.”
    Agnieszka
  • “Przywiodła mnie ciekawość, a liczyłam na nowa perspektywę i nowe spojrzenie na codzienność.
    Wynoszę dużo pozytywnych rozmów, ciekawego wsparcia z grupy. Zauważyłam że jestem bardzo uważną osobą natomiast nie umiałam tego wcześniej nazwać.
    Dostrzegam, że praktyki pomagają mi w zachowaniu spokoju i równowagi między pracą, a życiem codziennym.
    Poleciłabym taki kurs osobom, które ciągle stawiają innych ponad siebie.”
    Paulina
  • “Z programu zabiorę spokój i uważność, którą zaszczepiła we mnie prowadząca trening Bożenka. Idąc tą drogą będę podchodziła z większą akceptacją do siebie i innych.
    Potrafię zatrzymać się, doceniać chwilę, wiem jak ważne jest to czym karmię jakimi myślami swój mózg i jakim działaniem swoje ciało.
    Zajęcia prowadzone były z dużą wiedzą oraz dbałością o każdego uczestnika.
    Zawsze poruszające było wzajemne dzielenie się odczuciami, które niejednokrotnie były podobne dla nas wszystkich.
    Praktyka ta będąca częścią życia zmienia je na bardziej świadomie przeżyte.
    Ten kurs jak życie jest drogą. Daje nam drogowskazy jak możemy żyć w większej świadomości zarówno wobec innych ale przede wszystkim z samym sobą.”
    Marzena
  • “Kurs pokazał mi że cały czas żyję na automacie i nie potrafię wyhamować.. żyć chwilą i czerpać z uwaznosci.. jedyny prawdziwy relaks daje mi papieros .. zabiorę z programu uważność na drobne chwile w ciągu dnia, które dają odprężenia i wytrącają z biegu, któremu cały czas ulegam.
    Zauważam zmiany – przede wszystkim zauważam momenty  wzrostu emocji negatywnych, to jak reguluję je oddechem, przeczekanie co pozwala spokojnie reagować(…)
    Przyjęłam kurs z całym jego dobrodziejstwem.. podobał mi się. Bardzo ciekawym było
    obserwować zmiany wśród uczestników (…)
    Nauczyłam się słuchać siebie.
    Kurs pokazuje techniki, które pomagają radzić sobie z emocjami dobrymi i złymi i wszyscy powinni go przejść, aby zobaczyć te emocje, zidentyfikować i opanowywać lub nie.. nasz świadomy wybór.”
    Beata
  • “Przywiodła mnie ciekawość, chęć nauczenia się reagować w sytuacjach, które mnie przerastają, chęć zatrzymania ciągłych myśli.
    Do tej pory nie zauważałam swojego oddechu. Podczas jednej z pierwszych praktyk go zauważyłam i to był dla mnie element bardzo znaczący, uświadomienie sobie swojego oddechu, na który do tej pory nie zwracałam uwagi.
     Jestem uważniejsza w codziennym życiu, zatrzymuje się skupiam się na tym co teraz, a nie na tym co było albo będzie.
    Zauważam zmiany w sposobie reagowania w sytuacjach stresowych.
    Jest to przygoda, która umożliwia spojrzenie w głąb siebie. Uczy dbania o swój stan psychiczny, cieszenia się z rzeczy, których nie zauważamy lub są na tyle naturalne, że podchodzimy do nich neutralnie.”
    Agata
  • “Nauczyłam się jak się rozluźnić i poświęcić sobie czas.
    Dostrzegam po kursie lepsze samopoczucie, mniej stresu. Jestem bardzo wdzięczna, dziękuję.”
    Opinia anonimowa
SEKCJA faq

Najczęściej zadawane pytania

Nie. MBSR jest programem świeckim. Choć korzenie uważności sięgają tradycji wschodnich, prof. Jon Kabat-Zinn opracował tę metodę w sposób czysto naukowy, usuwając z niej wszelkie elementy religijne, rytualne czy ideologiczne. Skupiamy się wyłącznie na biologii, psychologii i treningu Twojej uwagi.

Tak! Większość moich uczestniczek to osoby z natury aktywne i „rozbiegane”. MBSR nie polega na usuwaniu myśli czy siedzeniu w absolutnej ciszy bez ruchu. Uczymy się pracować dokładnie z tym, co jest – z Twoim rozbieganym umysłem, wierceniem się i niepokojem. Jeśli uważasz, że się do tego nie nadajesz, to prawdopodobnie najbardziej tego potrzebujesz.

Jako osoba pracująca od 26 lat w korporacji, doskonale rozumiem to pytanie. Kurs wymaga zaangażowania (jedno spotkanie w tygodniu + codzienna praktyka własna). Potraktuj to jednak nie jako kolejny obowiązek, ale jako „serwis” Twojego najważniejszego narzędzia – Twojego umysłu. Inwestujesz czas teraz, aby odzyskać go później, dzięki większemu skupieniu i mniejszemu zmęczeniu.

Życie bywa nieprzewidywalne. Jeśli nie możesz uczestniczyć w spotkaniu, otrzymasz materiały i wskazówki do praktyki własnej, abyś mogła zostać w procesie. Jednak dla Twojej korzyści warto zadbać o obecność na jak największej liczbie zajęć.

Nie. Potrzebujesz tylko stabilnego łącza internetowego, kawałka podłogi, krzesła lub maty oraz wygodnego ubrania. Całą resztę – w tym profesjonalne prowadzenie i materiały audio – otrzymasz ode mnie w ramach kursu.

Chcesz dowiedzieć się więcej

MBSR – Złoty standard uważności oparty na nauce

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to 8-tygodniowy program redukcji stresu, który w 1979 roku stworzył prof. Jon Kabat-Zinn z Kliniki Redukcji Stresu Uniwersytetu Massachusetts.

Jest to program całkowicie świecki, oparty na medycynie behawioralnej i współczesnej psychologii. To nie jest kurs pozytywnego myślenia, lecz rzetelny trening umysłu i ciała. Obecnie MBSR jest najdokładniej przebadanym i najbardziej uznanym programem uważności na świecie, stosowanym w szpitalach, korporacjach i szkołach jako skuteczne wsparcie w powrocie do zdrowia i równowagi.

Nauka zamiast obietnic

Podczas kursu uczymy się, jak działa nasz mechanizm stresowy i jak świadomie go wyłączać. Badania naukowe z zakresu neuronauki potwierdzają, że regularna praktyka MBSR prowadzi do realnych zmian w strukturze mózgu (neuroplastyczność):

  • Zmniejsza aktywność ciała migdałowatego (odpowiedzialnego za lęk i reakcję „walcz lub uciekaj”).
  • Zwiększa gęstość istoty szarej w obszarach odpowiedzialnych za pamięć, empatię i regulację emocji.

Dla Ciebie oznacza to, że po 8 tygodniach Twój mózg zacznie inaczej reagować na trudne sytuacje – zyskasz przestrzeń na oddech tam, gdzie wcześniej był tylko automatyczny stres.

Zapisz się na kurs

Ważne: Kurs nie zastępuje diagnozy medycznej, psychoterapii ani konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego.

OPINIE

  • “Z programu zabiorę spokój i uważność, którą zaszczepiła we mnie prowadząca trening Bożenka. Idąc tą drogą będę podchodziła z większą akceptacją do siebie i innych.
    Potrafię zatrzymać się, doceniać chwilę, wiem jak ważne jest to czym karmię jakimi myślami swój mózg i jakim działaniem swoje ciało.
    Zajęcia prowadzone były z dużą wiedzą oraz dbałością o każdego uczestnika.
    Zawsze poruszające było wzajemne dzielenie się odczuciami, które niejednokrotnie były podobne dla nas wszystkich.
    Praktyka ta będąca częścią życia zmienia je na bardziej świadomie przeżyte.
    Ten kurs jak życie jest drogą. Daje nam drogowskazy jak możemy żyć w większej świadomości zarówno wobec innych ale przede wszystkim z samym sobą.”
    Marzena
  • “Z kursu wyniosę z pewnością dużo spokoju i cierpliwość, której się tam nauczyłam. Przypomniałam sobie co jest dla mnie ważne i że nie wszystko muszę robić idealnie. Nauczyłam się akceptować siebie taką jaką jestem. Mogę z czystym sumieniem polecić kurs MBSR wszystkim szukającym spokoju i uważności. Mi osobiście udało się zrozumieć swoje potrzeby, nauczyłam się panować nad emocjami. Dzięki prowadzącej kurs mogłam mówić głośno co czuję, a jeszcze parę tygodni temu było to dla mnie niezmiernie trudne. Doświadczyłam również ciekawych i wartościowych rozmów. Jestem bardzo szczęśliwa, wdzięczna i świadoma ciała jak i umysłu.”
    Agnieszka
  • “Poszukiwałam sposobu na zatrzymanie się w pędzie, który mnie otacza, na zwolnieniu i chęci odnalezienia siebie i spokoju.
    Odczuwam zmiany. Zdecydowanie mniej spraw, reakcji innych – ogólnie rzeczy, jest mnie w stanie wyprowadzić z równowagi. Zdecydowanie jestem spokojniejsza i umiem dostrzec jak reaguje moje ciało na trudne sytuacje, umiem coraz częściej nie wpaść w wir nakręcania się, wyjścia ze schematu wyuczonych/automatycznych reakcji. Dostrzegam również jak staram się skupić na tym co ktoś chce mi powiedzieć, przekazać bez zakładania że wiem i mimo, że wciąż się tego uczę ogromnie mnie to ciekawi.
    Nie wiem jak inaczej powinien wyglądać taki kurs, nie byłam na innych. Tutaj czułam się zaopiekowana, widziana, nie miałam presji, że mam być jakaś, mogłam być sobą a poza tym przekonało mnie podejście – „wejdź w to z dziecięcą ciekawością”. Nie miałam precyzyjnego wyobrażenia jak będzie wyglądał kurs, byłam zaciekawiona i to pozwoliło mi zaufać Bożenie by pozwolić sobie wejść z nią w proces, który jest sprawdzony i pozwoli mi zobaczyć siebie samą. Bardzo chciałabym podkreślić, że medytacji prowadzonych słucham od dłuższego czasu i często zmieniałam prowadzących ze względu na ich zmianę tembru głosu po wstępie, czyli wprowadzenie prowadzili normalnym głosem a przechodząc do medytacji zmieniali go nagle w sposób bardzo dla mnie irytujący, a Bożenka nie ma tej maniery, nie zmienia głosu i to jest dla mnie szalenie ważne, daje mi poczucie, że wypływa to z niej prawdziwie i to jest piękne.

    Jestem ogromnie wdzięczna za możliwość uczestniczenia w kursie, za to jak nas Bożenka prowadziła i jak wiele spokoju/wyciszenia/uwagi na samą siebie mnie nauczyła.
    Myślę, że każdy kto szuka sposobu jak się na chwilę zatrzymać, jak uwolnić napięcia, poprzyglądać się sobie, nauczyć się wyciszać powinien wejść w kurs MBSR i doświadczyć jak to jest uwalniające, można oczywiście samemu szukać sposobów ale z nauczycielem jest mniej pułapek, droga do siebie jest zwyczajnie prostsza.”
    Beata
  • “Przywiodła mnie ciekawość, chęć nauczenia się reagować w sytuacjach, które mnie przerastają, chęć zatrzymania ciągłych myśli.
    Do tej pory nie zauważałam swojego oddechu. Podczas jednej z pierwszych praktyk go zauważyłam i to był dla mnie element bardzo znaczący, uświadomienie sobie swojego oddechu, na który do tej pory nie zwracałam uwagi.
     Jestem uważniejsza w codziennym życiu, zatrzymuje się skupiam się na tym co teraz, a nie na tym co było albo będzie.
    Zauważam zmiany w sposobie reagowania w sytuacjach stresowych.
    Jest to przygoda, która umożliwia spojrzenie w głąb siebie. Uczy dbania o swój stan psychiczny, cieszenia się z rzeczy, których nie zauważamy lub są na tyle naturalne, że podchodzimy do nich neutralnie.”
    Agata
  • “Mega zyskiem jest dla mnie nowa praktyka nabyta właśnie na tym kursie: zatrzymywanie się z uważnością nad nieprzyjemnymi doświadczeniami – co czuję fizycznie i emocjonalnie, z akceptacją. To niesamowita zmiana, usuwa wiele stresu i frustracji.

    Kurs MBSR to nie tylko suche praktyki – w maksymach i metodach Kabat-ZInna jest ogromna głębia! A w Twoim, Bożka, wykonaniu, jest fura autentyczności i zero napięcia, czy oczekiwań itp. to idealne zestawienie!”
    Ela
  • “Przywiodła mnie ciekawość, a liczyłam na nowa perspektywę i nowe spojrzenie na codzienność.
    Wynoszę dużo pozytywnych rozmów, ciekawego wsparcia z grupy. Zauważyłam że jestem bardzo uważną osobą natomiast nie umiałam tego wcześniej nazwać.
    Dostrzegam, że praktyki pomagają mi w zachowaniu spokoju i równowagi między pracą, a życiem codziennym.
    Poleciłabym taki kurs osobom, które ciągle stawiają innych ponad siebie.”
    Paulina
  • “Kurs pokazał mi, że cały czas żyję na automacie i nie potrafię wyhamować.. żyć chwilą i czerpać z uważności.. jedyny prawdziwy relaks daje mi papieros .. zabiorę z programu uważność na drobne chwilę w ciągu dnia, które dają odprężenia i wytrącają z biegu, któremu cały czas ulegam.
    Zauważam zmiany – przede wszystkim zauważam momenty  wzrostu emocji negatywnych, to jak reguluję je oddechem, przeczekanie co pozwala spokojnie reagować – oczywiście wymaga to ciągłej pracy bo nie zawsze się udaje ale mam narzędzia i świadomość reakcji organizmu co jest myślę połową sukcesu..
    Przyjęłam kurs z całym jego dobrodziejstwem.. podobał mi się. Bardzo ciekawym było
    obserwować zmiany wśród uczestników. Ciekawym doświadczeniem byłoby spotkać się choć raz stacjonarnie.
    Moment szczególny podczas kursu? – uważne spożywanie żurawiny.. zobaczyłam wtedy jak płytko traktuję jedzenie i jakie doznania może zafundować. Nauczyłam się słuchać siebie.
    Kurs pokazuje techniki, które pomagają radzić sobie z emocjami dobrymi i złymi i wszyscy powinni go przejść, aby zobaczyć te emocje, zidentyfikować i opanowywać lub nie.. nasz świadomy wybór.”
    Beata
  • “Nauczyłam się jak się rozluźnić i poświęcić sobie czas.
    Dostrzegam po kursie lepsze samopoczucie, mniej stresu. Jestem bardzo wdzięczna, dziękuję.”
    Opinia anonimowa