Nie mogę zasnąć, bo moja głowa cały czas pracuje

Jesteś zmęczona, ale nie możesz zasnąć?

Leżysz w łóżku, a Twoja głowa cały czas analizuje:

• rozmowy z pracy
• plan na jutro
• problemy
• rzeczy, które mogłaś zrobić inaczej

Im bardziej próbujesz „przestać myśleć”, tym gorzej.
I pojawia się frustracja: „Dlaczego mój mózg nie potrafi się wyłączyć?”.

Ciało jest zmęczone. Głowa nie.

To bardzo częste przy chronicznym stresie i przeciążeniu.
Przez cały dzień funkcjonujesz w trybie:

• działania
• kontroli
• odpowiedzialności
• ciągłego reagowania

Twój układ nerwowy jest w gotowości przez wiele godzin.
A kiedy kładziesz się spać, nie potrafi od razu zwolnić.

Dlatego wieczorem pojawia się:

• gonitwa myśli
• analizowanie przeszłości
• planowanie przyszłości
• wewnętrzny hałas
• poczucie, że głowa nadal pracuje

To nie brak silnej woli.
To przeciążony układ nerwowy.

Dlaczego w nocy wszystko wydaje się większe?

W ciągu dnia uwagę zajmują obowiązki i bodźce.
W nocy robi się ciszej.
I wtedy myśli, napięcie oraz niewyrażone emocje stają się dużo bardziej odczuwalne.

Dlatego wiele osób doświadcza wieczorem:

• problemów z zasypianiem
• napięcia w ciele
• wybudzania się w nocy
• poczucia, że „głowa nigdy nie odpoczywa”

Jak uspokoić głowę przed snem?

Wiele osób próbuje:

• zmuszać się do pozytywnego myślenia
• zagłuszać myśli telefonem
• „przestać analizować”

Problem w tym, że walka z myślami zwykle jeszcze bardziej pobudza organizm.
Pomoc nie polega na zmuszaniu się do spokoju.
Często zaczyna się od zauważenia, że Twój organizm od dawna funkcjonuje w napięciu i potrzebuje nauczyć się z niego wychodzić krok po kroku.

Pomocne może być między innymi:

• wracanie uwagą do ciała
• świadomy oddech
• zauważanie przeciążenia wcześniej
• tworzenie momentów prawdziwego zatrzymania

To właśnie rozwija praktyka uważności i MBSR.

Jeśli czujesz, że Twój umysł nigdy się nie zatrzymuje

Jeśli:

• nie możesz zasnąć przez ciągłe analizowanie
• budzisz się zmęczona
• masz poczucie, że jesteś stale „w gotowości”
• trudno Ci naprawdę odpocząć

to nie znaczy, że coś jest z Tobą nie tak.
Być może Twój organizm od dawna funkcjonuje w przeciążeniu.
I właśnie od tego warto zacząć.

Potrzebujesz chwili zatrzymania?

Prowadzę indywidualne sesje 1:1 dla kobiet, które są zmęczone ciągłym napięciem i życiem „cały czas w głowie”.

To spokojna przestrzeń, w której:

• nie musisz niczego udowadniać
• możesz zatrzymać się na chwilę
• zauważyć źródła przeciążenia
• wrócić do kontaktu ze sobą.